Психолог Детской городской клинической больницы г. Тулы Светлана Харьковская рассказала, как настроить ребенка на позитивный лад и повысить работоспособность в этот напряженный период.
Как повысить работоспособность во время подготовки к экзамену, не прибегая к энергетикам и кофе?
- Желательно за три дня до экзамена ограничить себя в употреблении кофе, энергетиков и даже сладкой газировки, а также выровнять ритм сна. Иначе высока вероятность, что произойдет истощение организма. Это проявляется в рассеянности, сонливости.
Чем можно заменить энергетики?
- У нас в организме надпочечники выделяют гормон стресса - кортизол. Употребляя энергетики, вы стимулируете выработку этого гормона, тем самым увеличивая нервное напряжение. Я бы порекомендовала пить воду, травяные чаи, успокаивающие травяные сборы (они продаются в аптеках), чтобы снизить уровень стресса. Можно принимать глицин – это аминокислота, которая улучшает работу мозга. Но здесь главное соблюсти баланс, чтобы не вызвать заторможенность.
А есть ли еще какие-нибудь способы побороть панику и тревожность?
- Тревогу в организме вызывает еще один гормон – адреналин. Он нейтрализуется физическими нагрузками. Я бы порекомендовала прогулки, легкие пробежки и дыхательные упражнения. К таким приемам прибегают спортсмены перед состязаниями. Интеллектуальная нагрузка снимается физической нагрузкой.
Как вести себя родителям? Как поддержать ребенка и не навредить ему?
- Родителям нужно держать себя в руках, чтобы не вовлекать ребенка в поле своей тревожности. Они должны выражать любовь заботу и поддержку, должны верить в своего ребенка, как и в любой сложной жизненной ситуации.
Как побороть неуверенность, которая обычно нападает непосредственно перед экзаменом?
- Необходимо переключиться на бытовые мелочи – одежду, прическу, внешний вид, какие необходимые вещи взять с собой. Очень важно подобрать комфортную одежду, чтобы ничего не отвлекало. Это управление собственными мыслями. И надо взять с собой шоколадку, воду и маленькую коробочку сока. Это стимуляторы, которые помогут ребенку.
Что сказать самому себе в день экзамена?
- Надо самому себе сказать, что я вкладывал свои силы и ресурсы, занимался с репетитором, у меня есть право сдать экзамен на отлично, я это право заработал, у меня есть право на победу!
Министерство здравоохранения Тульской области
Как сообщают ТУЛАСМИ, минобразования Тульской области организовало проектную экспертизу «Диалог о важном: «Образование сегодня и завтра». Она направлена на оценку актуальности действующих образовательных проектов.
В Тульской области состоялось торжественное открытие Всероссийской онлайн-олимпиады по финансовой грамотности и предпринимательству. В этом году к ней впервые смогут присоединиться ученики 10–11 классов. Принять участие можно в любой день до 3 апреля включительно на образовательной платформе Учи.ру.
Ко дню избирателя в Сосновской школе прошел открытый урок «Голос твой — он самый важный» для учащихся 11 класса.
