О том, как  активный образ жизни помогает бороться со стрессом, снимать приступы тревожности, улучшает внимание и память, расскажет медицинский психолог Тульского областного центра медицинской профилактики и реабилитации им. Я.С. Стечкина Еремина Екатерина Николаевна. 

Екатерина Николаевна, переоценить влияние физической активности на здоровье человека невозможно. А как физическая активность влияет на наши познавательные процессы и настроение?

- Физическая активность имеет огромное значение для нашего общего здоровья. Физическая активность продлевает жизнь. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин. Исследования также показывают, что она играет важную роль в поддержании и улучшении нашего психического благополучия - способствует стабилизации общего настроения и может быть ценной для психического здоровья независимо от возраста и физической формы.

6 января в регионе стартовала продвижения активного образа жизни – замечательная возможность напомнить жителям региона  об активном досуге, особенно  в новогодние праздники.

Само понятие физической активности многогранно и может заключаться в уменьшении времени, проводимого в сидячем положении, увеличении легкой физической активности наряду с традиционной умеренно интенсивной физической активностью. Доказательства положительного влияния на психическое здоровье обширны и продолжают появляться. Ведь еще древние говорили: «движение полезно», а малоподвижный образ жизни связан с ухудшением как психического, так и физического здоровья.

Многие исследования показали, что благодаря тренировкам улучшается память и концентрация внимания, снижается риск развития болезни Альцгеймера и  уровень тревожности; улучшается настроение. Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии.

Физическая активность помогает дольше поддерживать мыслительные функции, которые с возрастом угасают. Часто их снижение является результатом гипертонической болезни, которую также предупреждают физические упражнения.

Регулярные упражнения считаются хорошей профилактикой деменции — заболевания, при котором практические навыки и знания теряются, а приобрести новые становится невозможно или очень сложно.

Регулярная физическая активность способствует выработке эндорфинов - гормонов радости и благополучия, что помогает снизить уровень тревожности и  улучшить настроение. В стрессовый ситуации физическая активность нормализует частоту сердцебиения  и снижает  напряжение в теле.

Все мы знаем, что физическая активность помогает нам отвлечься от повседневных проблем, снять усталость и наполниться новой энергией. Систематические тренировки вечером способствуют избавлению от стресса и нервного напряжения, накопленного за день. Любая физическая активность - это не только способ привести себя в форму, но и отличный метод регулирования функций мозга и обменных процессов, улучшение умственной активности и работоспособности.

- Екатерина Николаевна, какие советы вы бы дали нашим читателям, чтобы продлить не только здоровье тела, но и здоровье духа.

- Психическое и соматическое здоровье - одно целое. Не зря говорят: в здоровом теле - здоровый дух. Любые заболевания организма воздействуют на психику, и наоборот - психические болезни могут стать причиной соматических расстройств.

Избегайте малоподвижного образа жизни, подходите к физической активности с позитивным настроем и наслаждайтесь процессом движения. Поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей. Сделайте физическую активность  привычкой, которая поможет вам поддерживать здоровье в течение всей  жизни.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Выбирайте вид физической активности, который вам нравится, и включите его в свой режим дня.  

Танцы, йога, плавание, пешие прогулки, зимой - катание на коньках или лыжах – доступны всем. Замените поездку на транспорте пешей прогулкой или ездой на велосипеде, воспользуйтесь лестницей вместо поездки на лифте. Кроме того, любые физические упражнения идут в зачет. Чем их больше и чем они регулярнее, тем лучше.

Я также  хотела обратить внимание всех, кто хочет поддерживать свое здоровье и вести активный образ жизни, правильно и разнообразно питаться, избавиться от вредных привычек  на портал Минздрав России Takzdorovo.ru, где все материалы созданы в сотрудничестве с ведущими специалистами российского здравоохранения и содержат исключительно достоверную информацию, подтвержденную современными исследованиями.

 

 

- Екатерина Николаевна, что можете пожелать нашим читателям в новом году?

- Дорогие читатели, избегайте малоподвижного образа жизни. Физическая активность поможет вам не только поддерживать здоровье, но и улучшит настроение, снизит тревожность, поможет справиться с депрессивными состояниями, повысит жизненный тонус, самооценку и качество жизни.

Воспринимайте физическую активность как основную опору здорового образа жизни и  не забывайте получать удовольствие от процесса!