Есть мнение, что только кондиционер может спасти от жары. На самом деле, помимо кондиционера существует несколько эффективных методов, разработанных с учетом особенностей температуры в нашей стране. В данной статье мы расскажем о том, как правильно адаптировать рацион питания, создать дома оптимальный микроклимат при помощи кондиционера и вентилятора, подобрать одежду, чтобы она помогала спасаться от сильной жары во время нахождения на улице.

Изменение рациона питания

В жаркую погоду организм тратит больше энергии на охлаждение и поддержание нормальной температуры тела. Правильное питание поможет сохранить энергию и нормальный метаболизм. Исходя из этого при составлении оптимального рациона питания в жаркую погоду следуйте следующим рекомендациям:

•          Увеличьте потребление жидкости до двух литров в сутки. Достаточное количество воды необходимо, чтобы предотвратить обезвоживание в жаркую погоду. Регулярно пейте воду в течение дня. Пейте тогда, когда чувствуете жажду. Можно также употреблять свежие соки, негазированную минеральную воду, кокосовую воду или газированный напиток без сахара. Избегайте употребления алкоголя и кофе, так как они могут способствовать дегидратации.

•          Увеличьте потребление фруктов, овощей и ягод. Когда наступает жара, добавьте в свой рацион питания арбуз, апельсины, ананасы, огурцы, томаты, салат "айсберг", рукколу, брокколи, пекинскую капусту. Не забывайте про ягоды, содержащие витамины и антиоксиданты. Они помогут насытить организм различными питательными веществами.

•          Предпочитайте продукты, которые богаты легким белком. В жару лучше употреблять рыбу, куриное мясо, обезжиренный йогурт или творог. С их помощью вы сможете обеспечить себя необходимыми аминокислотами без дополнительной нагрузки на пищеварительную систему, которая работает в усиленном режиме, когда на улице слишком жарко.

•          Снизьте до минимума прием жирной и тяжелой пищи. В жаркую погоду лучше избегать пищи, которая затормаживает процесс пищеварения. Постарайтесь ограничить потребление жареной пищи, масла, жирных мясных продуктов и сладостей. Таким образом вы сможете более успешно справляться с последствиями высокой температуры.

Стоит отдельно отметить, что в жару следует избегать употребления большого количества соли. Она будет способствовать задержке жидкости и вызывать отечность. Но при этом соль нельзя полностью исключать из рациона. Дело в том, что, когда организм пытается охладиться, на коже выделяется пот. Из-за этого как вода, так и соль с другими микроэлементами испаряются. Поэтому просто ограничьте продукты, содержащие соль, но не отказывайтесь от них полностью.

Для справки. В жару нужно постараться избегать переедания. Совершайте небольшие, но регулярные приемы пищи, чтобы поддерживать энергетический баланс без лишней нагрузки на пищеварительную систему.

Создание оптимального микроклимата

Создание оптимального микроклимата в квартире – это не только установка кондиционера или сплит-системы. Этот процесс требует комплексного подхода. Не стоит думать, что кондиционер, установленный в одной из комнат, поможет сделать пребывание в помещении более комфортным. Вот некоторые полезные советы и рекомендации по снижению высокой температуры в квартире:

•          Используйте в квартире кондиционер. Современные устройства умеют быстро охлаждать городскую квартиру. Помимо этого, кондиционеры обеспечивают в комнатах циркуляцию воздуха и могут очищать его от вредных бактерий. Благодаря этому дома создается благоприятный климат.

•          Закройте окна и шторы в дневное время. Когда солнце наиболее активно, нужно закрыть окна и шторы, чтобы предотвратить прямое попадание солнечных лучей, от которых вам будет жарко. Это поможет снизить повышение температуры воздуха и сохранить прохладу внутри квартиры.

•          Воспользуйтесь ночным проветриванием. После захода солнца, когда температура на улице постепенно падает, откройте в квартире окна и создайте небольшой сквозняк для проветривания. Это позволит вам впустить свежий воздух и немного охладить комнату.

•          Используйте современные вентиляторы. Вентиляторы, как и кондиционеры, способны обеспечить необходимые условиях для принудительной циркуляции воздуха в квартире. Расположите их в комнате таким образом, чтобы они и кондиционер направляли поток воздуха в нужном направлении, и почувствуйте приятную прохладу.

•          Избегайте использования электроприборов, нагревающих температуру комнаты. В летнее время лучше ограничить использование плит, духовок и гладильных утюгов. Они будут мешать эффекту от кондиционера, способствуя повышению общей температуры.

•          Пользуйтесь увлажнителем воздуха. Не только кондиционер, но и увлажнители воздуха помогут создать комфортный микроклимат, особенно если воздух дома слишком сухой. Помимо этого, увлажнители помогут смягчить симптомы сухости кожи, горла и носа.

Подбор одежды на жаркую погоду

При выборе одежды на жаркую погоду необходимо учитывать несколько факторов, таких как комфорт, защиту от солнца и высокой температуры, а также возможность тела дышать.

Рекомендации о том, как правильно подобрать одежду для улицы:

•          Избегайте тяжелых и плотных тканей. Лучше выбирать одежду из легких, натуральных материалов, таких как хлопок, лен или шелк. Эти материалы обеспечивают хорошую вентиляцию и позволяют коже дышать, отводя излишки тепла и влаги.

•          Предпочитайте светлые оттенки. Светлые цвета отражают лучи солнца и помогают снизить нагревание ткани. Избегайте темных цветов, которые могут поглощать тепло и удерживать его рядом с телом.

•          Одежда с открытыми частями тела. Летом рекомендуется выбирать одежду с короткими рукавами или без рукавов, а также шорты или юбки. Это позволит коже охлаждаться на воздухе и обеспечит лучшую циркуляцию воздуха, чтобы вы могли успешно спасаться от жары.

•          Защита от солнца. Помимо легкой одежды обязательно используйте головной убор, чтобы защитить лицо и голову от прямых лучей солнца. Также рекомендуется применять солнцезащитный крем на открытые участки кожи, чтобы предотвратить ожоги от солнца.

•          Удобность и свобода движений. Выбирайте одежду, которая обеспечивает комфорт и позволяет свободно двигаться. Избегайте каких-то слишком тесных футболок или сарафанов, которые будут стеснять движения и вызывать чувство дискомфорта.

Важно! Не забывайте о солнцезащитных очках, чтобы защитить глаза от яркого света. Линзы, защищающие чувствительную кожу вокруг глаз от ультрафиолетовых лучей также существенно уменьшают вероятность возникновения преждевременных морщинок в виде «гусиных лапок».

Дыхательные практики

Дыхательные практики могут быть полезны. Их легко делать не только в офисе, но и в транспорте, где нет кондиционера. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам:

•          Глубокое дыхание. Применение глубоких дыхательных упражнений может помочь расслабиться и снизить уровень стресса. Вдыхайте медленно и глубоко через нос, задерживайте дыхание на несколько секунд, затем медленно выдыхайте через рот. Это поможет снизить напряжение.

•          Дыхание с помощью живота. Можно сосредоточиться на дыхании через живот, а не через грудь. Глубокое дыхание с расширением живота поможет вам чувствовать себя более спокойно и снизит уровень тревоги.

•          Дыхательные паузы. Попробуйте сделать паузу после каждого вдоха и выдоха. Задержите дыхание на несколько секунд перед тем, как начать следующий цикл дыхания. Это поможет вам сосредоточиться на дыхании и создаст ощущение спокойствия.

•          Дыхание через нос. Такая практика дыхания поможет ощутить свежесть и освежающий эффект. Закройте одну ноздрю пальцем и медленно вдыхайте через другую ноздрю, затем закройте вторую ноздрю и медленно выдыхайте через первую. Повторяйте процесс чередования ноздрей.